Привет! Ты на канале 90-60-90. И я подготовила для вас подарок - марафон "ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ".
Марафон будет длиться 21 день, это оптимальное время, чтобы встретить Новый год как королева. На каждую неделю у тебя будет план питания и тренировок. Каждая неделя будет сложнее предыдущей, так что будь готова хорошо поработать.
Если хочешь принять участие быстренько виполняем все УСЛОВИЯ:
1. Ты должна быть подписана на наш канал
2. Поставить лайк под этим видео
3. Написать в комментариях "ХОЧУ В МАРАФОН"
4. Пообещать самой себе держаться до последнего и не сдаваться.
Обязательно встань на весы перед началом марафона и измерь 3 главных параметра:
1.Грудь
2.Талия
3.Бедра
ПИТАНИЕ:
Чтобы лучше понимать принципы похудения, тебе нужно посмотреть вот это видео о питании и поставить под ним +.
7 ПРАВИЛ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=CdRo_CyLBbA&t=121s
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ:
1. Перед каждым приемом пищи за 20-30 минут выпивать стакан воды.
2. После еды не употреблять жидкость на протяжении 30-40 минут.
3. Сладкое употребляем только до 12 часов дня.
4. На завтрак мы едим кашу на молоке или на воде. Можно кушать омлет.
5. У тебя всегда должен быть с собой полезный перекус.
6. На обед и ужин старайся не есть ничего жирного или жареного. Отдавай предпочтение овощам и нежирному мясу или рыбе.
7.Если тебе очень хочется покушать перед сном- лучше всего тебе подойдет творог. Можешь добавить в него орешки.
ТРЕНИРОВКИ:
- КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ[90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=QErpnXX1rQE&t=1s
+кардиоупражнения (бег, велосипед или даже просто много гулять) минимум 10-15 минут в день.
- ПОНЕДЕЛЬНИК:
КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 10 МИНУТ l Тренировка онлайн [90-60-90]:
https://www.youtube.com/watch?v=2PEIf6xyVRo&t=1s
- СРЕДА:
КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=yW7JcuSATdk&t=6s
- ПЯТНИЦА:
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ПОПЫ l ТРЕНИРОВКА-ОНЛАЙН [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=dxRoAv8hYxc&t=9s
Под каждым видео, которое ты выполнишь ставь + , чтобы я могла контролировать твои успехи.
Верю, что у тебя все получиться. А я буду тебе во всем помогать.Не стесняйся, пиши мне Вконтакте или Инстаграм с любыми вопросами.
Инстаграм Ульяны: www.instagram.com/ulyana_verne/
Ульяна Вконтакте:https://vk.com/id456022207
МАРАФОН "ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ" 1 НЕДЕЛЯ[90-60-90]
МАРАФОН "ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ" 1 НЕДЕЛЯ[90-60-90]
МАРАФОН "ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ" 1 НЕДЕЛЯ[90-60-90]
А нас можно найти вот здесь:
Ютуб: https://goo.gl/VupsWe
Группа вк: https://vk.com/9o_6o_9o
Инстаграм: https://www.instagram.com/9o_60_9o/
