КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ И НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ НОГИ? [90-60-90]

Привет. Я очень рада видеть тебя на нашем канале. Уверенна, ты хотя бы раз искала комплекс упражнений как накачать попу и не перекачать ноги. Если честно, нереально заполучить красивые ягодицы и при этом нисколько не задействовать ноги.
НО мы же можем свести нагрузку на них к минимуму. Есть масса упражнений, направленных в основном на попу. Я выбрала из них самые. Даю тебе 5 секунд чтобы подписаться на наш канал. Готово? Тогда начнём.

Первое упражнение называется ягодичный мостик: ложимся на спину. Руки вытягиваем вдоль тела и поднимаем попу вверх. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4 подхода по 20 раз.

Второе упражнение мы повторяем также 4 подхода по 20 раз на каждую ногу. Делаем махи согнутой ногой назад. Но держи спину ровной, не делай слишком глубокий прогиб в пояснице.

Следующее упражнение - это ещё одна разновидность махов. Но теперь уже делаем махи прямой ногой. Это поможет сделать попу более подтянутой в нижней части. Повторяем 4 подхода по 20 раз.

Четвертое упражнение - это усложнённой вариант предыдущего. Мы делаем те же махи прямой ногой вверх, но в нижней точке заводим ногу как можно дальше за опорную и повторяем 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.

И последнее упражнение- это разновидность приседа, мы будем выполнять его с колен. Для этого сядь как можно ниже, чтобы растянуть попу, а потом быстро поднимись, чтобы ягодичная мышца сократилась. Повтори 4 подхода по 20 раз.

Не забудь сделать растяжку после тренировки. Это поможет тебе расслабиться. Надеюсь тебе удалось хорошо прочувствовать ягодицы. Если нет , пиши мне на страничку Инстаграм. Я решу твою проблему . Ещё увидимся.
Инстаграм Ульяны: www.instagram.com/ulyana_verne/

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ И НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ НОГИ? [90-60-90]
КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ И НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ НОГИ? [90-60-90]
КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ И НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ НОГИ? [90-60-90]

Видео, которые будут для тебя полезны:

КАК УБРАТЬ БОКА? [90-60-90]: https://www.youtube.com/watch?v=s3F0ECIa37o&t=63s

ТРЕНИРОВКА ОНЛАЙН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ l Аэробика [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=JtHwb2cxv7I&t=4s

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ПОПЫ l ТРЕНИРОВКА-ОНЛАЙН [90-60-90]: https://www.youtube.com/watch?v=dxRoAv8hYxc

А нас можно найти вот здесь:
Ютуб: https://goo.gl/VupsWe
Группа вк: https://vk.com/9o_6o_9o
Инстаграм: https://www.instagram.com/9o_60_9o/